Moderni psykoterapia
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) edustaa tuoreinta kognitiivisen käyttäytymisterapian aaltoa. Se on kokonaisvaltainen näkökulma elämään ja ihmismieleen, sekä vankkaan tutkimusnäyttöön perustuva terapiasuuntaus. HOT on yleisesti käytössä niin psykoterapeuttien, psykologien kuin psyykkisten valmentajien keskuudessa.
Onnellisuus on vaikeaa
Mitä kauemmin elämme, sitä enemmän kohtaamme vaikeita elämäntilanteita ja kipeitä tunteita. Ahdistus, menetykset, hylkäämiset ja pelot ovat luonnollinen osa elämää.
Ajatus siitä, että meidän tulisi päästä eroon näistä epämukavista tuntemuksista ennen kuin voimme elää täyttä elämää, on tyhjä lupaus. Se aiheuttaa ylimääräistä stressiä ja tyytymättömyyttä.
Monet pitävät mielenterveydenongelmia epänormaaleina tai merkkinä heikkoudesta tai sairaudesta. Elämme uskossa, että muut ovat onnellisempia tai tyytyväisempiä elämään kuin me itse.
Monet asiantuntijat vahvistavat tätä käsitystä tarjoamalla erilaisia nimilappuja, kuten olet masentunut. Nämä nimilaput vahvistavat käsitystä siitä, että meissä on jotain vialla. Se ei pidä paikkaansa.
Jos sinulla on vaikeaa, olet samanlainen kuin muutkin ihmiset. Ihmisen mieli on kehittynyt sellaisella tavalla, että se luonnollisesti aiheuttaa meille vaikeuksia. Me tarvitsemme taitoja elää tämän mielen kanssa.
Joustava mieli
Hyväksymis- ja omistautumisterapia pyrkii ymmärtämään ihmiselämän monimutkaisuutta tärkeimmistä psykologisista prosesseista käsin.
Kuvittele, että olisit käyttänyt vuoden kuntosaliharjoitteluun. Olet saanut miellyttäviä tuloksia, mutta jostain syystä samaan aikaan kanssasi aloittanut kaveri on päässyt samoihin tuloksiin vain muutaman kuukauden harjoittelulla.
Aivan kuten kuntosaliharjoittelussa, myös terapiassa tapahtuu paljon. Tekijät, joilla on erityistä merkitystä terapeuttisen muutoksen kannalta, voidaan tiivistää muutamiin mielen muutosprosesseihin.
Nämä ovat kuusi joustavan mielen prosessia.
Ne ovat myös taitoja, ja niitä voi kehittää. Samalla tavalla kuin kuntosaliharjoittelu vahvistaa kehon lihaksia, HOT-työskentely vahvistaa joustavaa mieltä.
Joustavan mielen taidot vaikuttavat siihen, ketkä vahvistuvat haastavista elämäntilanteista ja ketkä traumatisoituvat samoista kokemuksista. Ne auttavat kääntämään psykologisen pahoinvoinnin elinvoimaiseen elämää.
Joustavan mielen taidot auttavat kohtaamaan vaikeimmatkin ajatukset, tunteet, muistot, mielihalut, ja kehon tuntemukset ilman, että ne ottavat valtaa elämästä. Ne auttavat katkaisemaan kielteisen ja ongelmaa vahvistavan käyttäytymistaipumusten ketjun.
Kun oppii päästämään irti ei-toimivista säännöistä ja minäkäsityksistä, voi nousta pelkojen yläpuolelle ja muuttaa lähestymistapaa itseen ja elämään.
Kuusi taitoa
Hyväksyntä
Prosessi, jossa harjoitellaan tietoista ja ei-tuomitsevaa suhtautumista sisäisiin ja ulkoisiin kokemuksiin. Tarkoituksena on oppia huomaamaan ja hyväksymään asiat, joihin ei voi vaikuttaa, ja keskittyä siihen, mihin voi vaikuttaa – omaan käyttäytymiseen.
Defuusio
Prosessi, jossa opetellaan huomaamaan ajattelun luonnetta. Ihmiset yleensä katsovat asioita ajatuksista käsin, mutta nyt katsotaan, mitä nämä ajatukset ovat. Tämä auttaa vapautumaan ajatustottumuksista, jotka aiheuttavat kärsimystä.
Läsnäolo
Prosessi, jossa pysähdytään nykyhetkeen ilman analysointia, pohtimista, tuomitsemista tai muuta mielen väliintuloa. Taito olla läsnä auttaa huomaamaan ja kohtaamaan vaikeat sisäiset ja ulkoiset kokemukset.
Tarkkailijaminä
Prosessi, jossa ollaan yhteydessä havainnoivaan puoleen. Se on perspektiivi, josta käsin huomaamme ajatuksia, tunteita ja tekoja hetki hetkeltä. Havainnoiva perspektiivi auttaa olemaan läsnä ja tietoinen omille kokemuksille. Yhteys tarkkailijaminään lisää myös kokemusta siitä, että on yhteydessä muihin ihmisiin.
Arvot
Prosessi, jossa kirkastetaan sitä, mistä välitämme syvällä sisimmissämme. Arvojen kirkastaminen auttaa elämään rikkaampaa ja elinvoimaisempaa elämää. Arvot tarjoavat vaihtoehtoisen motivaation välttämiseen, itsekritiikkiin tai alistumiseen pohjautuvalle tekemiselle.
Sitoutuminen tekoihin
Prosessi, jossa autetaan valitsemaan arvojen mukaisia tekoja. HOT:in perimmäisenä tarkoituksena on rakentaa käyttäytymisen tapoja, jotka edustavat itse valittuja arvoja. Kun arvojen mukaiset teot ja valinnat kohtaavat sisäisiä esteitä, niihin voidaan vaikuttaa muilla joustavan mielen taidoilla. Nämä taidot vahvistavat toisiaan ja johtavat myönteisten valintojen kierteeseen.
Hexaflex kuvaa kuutta joustavan mielen taitoa
