HOT-ohjelma - Patrick Zilliacus

12-viikon HOT-ohjelma

Sisältää 6 psykologista valmennusta ja 12-viikon henkilökohtaista kasvua vahvistavan päiväkirjan (englanniksi)

Elämä on usein kiireistä ja vaativaa. Ongelmat, joita kohtaamme, voivat saada meidät pois hyvästä elämästä. Hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT) pohjautuva päiväkirja on suunniteltu auttamaan vahvistamaan hyvää elämää myös kiireisinä ja vaikeina aikoina. Päiväkirja auttaa kirkastamaan omia arvoja ja tarpeita sekä tekemään niihin pohjautuvia rohkeita tekoja ja valintoja.

Päiväkirja koostuu 12-viikon henkilökohtaisen kasvun ohjelmasta. Siinä on HOT-pohjaisia pohdintatehtäviä, harjoituksia ja tavoitteiden asettamisia. Se soveltuu ihmisille, jotka haluavat löytää uusia tapoja suhtautua ajatuksiinsa ja tunteisiinsa vahvistaakseen arvojensa mukaista elämää. Sen tarkoituksena on auttaa vahvistamaan yleistä hyvinvointia, ja myös käsittelemään stressin, ahdistusta ja masennusta.

hello (at) patrickzilliacus.fi

Voit myös ottaa yhteyttä sähköpostitse tai jättää viestin alla olevaan lomakkeeseen.

Viikko 1: Viisaan valinnan tekeminen

Tämä viikko keskittyy henkilökohtaisten arvojen tunnistamiseen ja niiden priorisoimiseen. Tavoitteena on oppia tekemään valintoja, jotka ovat linjassa omien arvojen kanssa.

Viikko 2: Elämän ohjaaminen

Viikon aikana tutkitaan omaa roolia elämäntapahtumien kuljettajana. Harjoitukset auttavat ohjaamaan omaa suuntaa paremmin kohti tavoiteltua elämäntapaa.

Viikko 3: Välttelyn voittaminen

Tavoitteena on kohdata epämiellyttävät ajatukset ja tunteet hyväksyvästi. Tämä auttaa tunnistamaan ja vähentämään epämukavien tuntemuksien välttämisen tapoja

Viikko 4: Läsnäolo hetkessä

Viikon harjoitukset keskittyvät tietoisen läsnäolon kehittämiseen. Tavoitteena on elää ja kokea nykyhetki täysin, ilman arvostelua.

Viikko 5: Avoimuus kokemuksille

Viikon teema rohkaisee olemaan avoin vaikeille tunteille. Tämä kehittää kykyä kohdata tunteita niiden intensiteetistä riippumatta.

Viikko 6: Myötätunnon osoittaminen

Tämän viikon harjoitukset keskittyvät itsemyötätunnon vahvistamiseen. Tarkoituksena on lisätä positiivista suhtautumista sekä itseen että ympäröiviin ihmisiin.

Viikko 7: Ohjaksien ottaminen

Viikolla keskitytään omien arvojen mukaisiin tavoitteisiin. Tavoitteena on saavuttaa tasapaino toiminnan ja arvojen välillä.

Viikko 8: Arvoihin perustuva tavoitteenasettelu

Tavoitteena on rakentaa arvojen mukaista elämää suunnitelmallisesti. Viikon aikana laaditaan käytännön tavoitteita arvojen tueksi.

Viikko 9: Tavoitteisiin sitoutuminen

Tämä viikko kannustaa ottamaan konkreettisia askelia kohti asetettuja tavoitteita. Harjoitukset tukevat sitoutumista tavoitteisiin.

Viikko 10: Edistymisen arviointi

Viikon aikana pohditaan saavutettuja edistysaskelia ja oppimiskokemuksia. Tarkoituksena on saada selkeä kuva omasta kasvusta.

Viikko 11: Haasteiden hyväksyminen

Harjoitukset kannustavat hyväksymään ja kohtaamaan vaikeudet. Tämä auttaa luomaan sisäistä joustavuutta elämässä.

Viikko 12: Matkan jatkaminen

Viikko sisältää pohdintoja saavutuksista ja tulevista tavoitteista. Tavoitteena on ylläpitää omaa kehitystä myös journalin käytön jälkeen.

5-kerran HOT-ohjelma

Viiden kerran hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT) pohjautuva hoito-ohjelma on suunnattu ihmisille, jotka haluavat löytää uusia tapoja suhtautua ajatuksiinsa ja tunteisiinsa vahvistaakseen arvojensa mukaista elämää. Ohjelma auttaa erityisesti stressin, ahdistuksen ja masennuksen käsittelyssä sekä yleisen hyvinvoinnin tukemisessa. Se sisältää teemoja kuten arvojen kirkastamista, tunne- ja kehotyöskentelyä sekä käyttäytymisen aktivointia. Tavoitteena on irrottautua haitallisista kontrollikeinoista ja tukea arvojen mukaista elämää konkreettisin askelin.

1. Missä olet nyt

Aloitamme työskentelyn kartoittamalla tämän hetkistä elämäntilannetta. Keskitymme tavoitteisiin, toiveisiin ja arvoihin, jotta saat kirkkaamman käsityksen siitä, mitä elämältä juuri nyt todella haluaa. Lisäksi tunnistetaan keskeisiä ongelmakohtia, mitkä pitävät jumissa tai aiheuttavat tarpeetonta kärsimystä.

2. Tunteiden hyväksyntä

Toisen tapaamisen tarkoituksena on tuoda huomioita tunteisiin ja ajatuksiin, joita saatat pyrkiä välttelemään tai tukahduttamaan. Tutkimme sitä, miten nämä epämukavat tuntemukset vaikuttavat käyttäytymiseen ja valintoihin. Pyrimme löytämään joustavampia tapoja käsitellä näitä tuntemuksia, ilman pyrkimystä muuttaa tai päästä eroon niistä. Harjoitteina käytetään esimerkiksi kehotietoisuutta ja tunnefokusoitunutta työskentelyä.

3. Joustava adentiteetti

Tutkimme sitä, millä tavalla näet itsesi ja millaisia rajoittavia uskomuksia tai ajatusmalleja sinulla on, jotka voivat estää arvojen mukaista elämää. Tarkoituksena on opetella ottamaan etäisyyttä omiin ajatuksiinsa ja näkemään itsensä joustavammin, eli jatkuvasti muuttuvana ja kehittyvänä kokonaisuutena. Harjoitteiden avulla pyritään vahvistamaan joustavaa minäkuvaa, jolloin et ole niin sidottu ajatuksiisi tai uskomuksiisi, vaan voit tarkastella itseäsi ja toimintakykyäsi arvojesi kautta.

4. Käyttäytymisen aktivointi

Teemme suunnitelman konkreettisista askelista, jotka vievät kohti hänen arvojensa mukaista elämää. Määrittelemme selkeitä ja realistisia tekoja, jotka heijastavat arvojasi ja joita voit toteuttaa arjen eri tilanteissa. Tutkimme, millaisia sisäisiä ja ulkoisia esteitä voit mahdollisesti kohdata tavoitteita kohti kulkiessaan, kuten epävarmuutta, pelkoa tai toisten ihmisten asettamia odotuksia. Näiden haasteiden käsittelyyn käytämme erilaisia mielikuvaharjoituksia, jotka auttavat toimimaan tavoitteidensa mukaisesti vaikeuksista huolimatta.

5. Missä olet nyt

Päätöstapaamisessa keskitymme niihin teemoihin, jotka ovat erityisen tärkeitä juuri nyt. Käymme läpi sillä hetkellä askarruttavia ajatuksia ja tunteita, ja käytämme mielikuvaharjoituksia niiden tutkimiseksi ja käsittelyksi. Tarkoituksena on, että sinulla on työkaluja ja strategioita, jotka tukevat vaikeiden hetkien käsittelyssä ja mahdollistavat positiivisen muutoksen jatkumisen. Tavoitteena on luoda voimistaa yhteyttä sisäiseen motivaatioon ja voimaan, joka kannustaa tekemään muutoksia elämässä.